jak nabrac

[...] ze zaczyna sie okres świat i stoły sie uginają od tego całego dobrodziejstwa, ktorego ciezko sobie bedzie odmówić. - Jak oceniacie ile mozecie po świetach nabrać masy? - jak długo ją bedziecie zrzucać/przerabiać na mieśnie? - jakies pomysły moze macie jak ustrzec sie zeby nie przegiąć z tym pałaszowanie smakowitości? - Najważniejsze - jak [...]

[...] STERYDOWE: ostatni 4miesiace temu 1-8 enan 250mg e4d 4-9 wino 30mg ed 8. TRENING: Duzo by pisac mozna, zmienia sie czesto, aktualnie 4x w tygodniu, 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci - zamierzam nabrac jak najmniej tluszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]

WItam zapodalem sobie taki suplement diety GLUTAMINE MEGA CAPS 1400 co mozecie mi o nim powiedziec ... dziala jak pisze ? tzn pomoze mi nabrac sily i masy miesniowej bez otluszczania sie ?

[...] z olejem i cytryną Obiad:2 jajka na twardo, duża marchewka DZIEŃ 7 Śniadanie:kubek herbaty bez cukru Lunch:kawałek chudego grilowanego mięsa Obiad:NIC Niby nawet fajna , jak sie witaminy bierze ale ... Czy mozna ja stosować jak sie trenuje na siłowni ? Też bym chciał trochę zrzucić oponę i czy można stosować te dietę i ćwiczyć . Ale również [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ułożona Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Staż rok, ale roczna przerwa także można liczyć jako początkujący. Celem jest nabranie masy mięśniowej. Treningi BJJ mam 3 razy w tygodniu (pon, środa, piątek). Ostatnio jak cwiczyłem to efekty były mizerne, ale chciałbym [...]

[...] mieście, zrzuciłem fata na klatce, na brzuchu i wyszczuplały mi nogi. Pierwsze miesiące były bardzo efektywne, bardzo często zwiększałem ciężary, ale ostatnio tj. przez jakieś 2 miesiące siła prawie w ogole mi nie skoczyła. Zapomniałęm dodać ze nigdy nic nie brałem poza piciem napojów carbo. Kolega z siłowni doradził mi ze w takim wypadku [...]

[...] Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, raz trening A, raz B. Co najmniej jeden dzień wolny między treningami (np. trening pon,śr,pt lub wt, czw, sob, zależnie od tego jak wygospodaruje czas ). A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: - wysiskanie sztangielek 12-10 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] problem nie wiem co to jest cykl itp. gdyby mógł mi ktoś wyjaśnić na czym to polega itd. A druga sprawa to to ,że kupiłem sobie kreatynę Olima 1250 mega caps i dawkuję ją następująco : -rano 1cap. -południe 1cap. -po treningu 2cap. -przed spaniem 2cap. Chce nabrać masy powiedzcie mi czy dobrze dawkuję/jak mam dawkować. Z góry dzięki , pozdrawiam.

A czy jedząć to co wyrzej napisałem można jakoś nabrać na masie i czy ta masa to jest tłuszcz bo nierozumiem tego lub czy coś dożucić do tego żeby np. nabrać deczko na masie? Chyba że wystarczy w zupełności tak jak jest napisane w 1 poscie?

wkurzyłeś kolege moderatora:) Spróbuję naświetlić troche sprawe, co by uratować Cię przed banem Robienie masy (zarowno miesnia, jak i tłuszczu przy okazji) wiąże się z dodatnim bilansem kalorycznym - czyli musisz jesc wiecej niz "trzeba". Jesli chcesz radukować (tłuszcz, ale niestety - przy okazji rownież mięśnie) - musisz mieć ujemny [...]

[...] mięśnie były widoczne .Postanowiłem zrobić plan treningowy .Mam zamiar trenować 5-4 razy w tygodniu .Proszę abyście doradzili mi co zmienić . PLAN TRENINGOWY : (napiszę tak jak w książce) 1.w siadzie ramię oparte o udo -uginanie i prostowanie ręki z hantlem 15 x 4 7kg 2.pompki 2 x 10 3.w siadzie przedramia oparte o uda - uginanie i prostowanie [...]

Witam ! Wiek: 14 (w czerwcu 15) Waga: 85 Wzrost: 176 Cel do osiągnięcia: Chcialbym jak najszybciej schudnac ale takze nabrac troche sily Staż: nic Aktywność fizyczna: ciagle przed kompem . Może na początek trening na mase, potem na siłe, nie wiem, Wy sie znacie, doradzcie, Mam 1 hantel 4 kg, zamierzam kupic jeszcze kilka jesli bedzie trzeba z [...]

jak chcesz schudnąć to pobiegaj 3 razy w tygodniu po 60 min. siłę chcesz nabrać to zapisz się na jakiś boks czy coś takiego. w połączeniu z bieganiem i dietą beztłuszczową będzie dobrze. trening siłowy tak jak goldensun napisał za 2 lata. pzdr

[...] dzieje ze nie robisz) zabardzo CI forsuje organizm to musisz soboe sam spróbować określić dla ciebie najlepsza liczbe treningów w tygodniu, i pamiętaj o ich intesyfikacji, jak pisałem gdzieś tam wyżej:), bo to bardzo wazne zebyś nie robił non stop maocnych treningów bo sobie zajedziesz aparat stawowo więzadłowy, i interwały tzn przerwy tez sa [...]

ze poprostu źle to robie powinnienem wybic sie z jednej nogi wtedy zasieg jest wieksz i bedzie mi latwiej... tak na poczatek... teraz gdy wiem jak to robic musze aby nabrac dynamiki ii oczywiscie sily w nogach i moze jeszcze jak podrosne bede walil dunki :D wiem ze ludzie i po 170cm i mniej robia ale oni dlugo to cwicza...

Weś przy******* narazie jakomś tabletke przeciw bulowom a potem ... a potem ... Nie wiem co potem połuż się i se telewizje pooglądaj przy ciepłej herbatce z cytryną :P Nie wiem co ci ale ja miałem przez tydzień problem z płucami ale to po uderzeniu jak poszedłem na ustawke i typ mi bardzo mocno przy*******ił w rzebro :/ Przez tydzień nie mogłem [...]

[...] która chce nabrać masy. Po za tym pamiętaj o regeneracji, duże partie mięśniowe potrzebują ok 72 godz. na regenerację, mniejsze ok. 24 godz. Postaraj się rozplanować lepszy trening z przerwami, tak aby mięśnie miały czas się zregenerować. Również tak jak Ci wcześniej pisali koledzy suplementy oraz odżywki to dodatki pod dietę nie odwrotnie.

Nie znam sie na tym chodze juz ok 3 miesięcy na siłkę i potrzebuje teraz jakiś suplementów odżywek na mase Mam 17 lat Waga: 61kg Wzrost: 178cm ćwicze karate kyokushin, a że od nowego roku 2010r wchodze juz do full kontakt musze nabrac najpierw masy a potem sile. Jakie odżywki byscie doradzili? Prosze o podawanie producentow/marek bo ja kompletnie [...]

[...] sie ni esmieje... tu zreguly przychodzi sie cwiczyc a nie smiac z innych wiec nie masz sie czego obawiac... na poczatku mozesz byc troche zagubiony i nie wiedziec co i jak... ale to normalne nowe miejsce i tyle... tak jest ze wszsytkim co jest dla nas nowe i obawiamy sie nowosci... ale trzeba przyjsc i sprobowac i zobaczysz ze sie Tobie [...]

dawidowicz NIe bardzo rozumiem A dzięki, że we mnie wierzysz Wuchta34 Łee no bardzo zapraszam Ale zróbcie tak, że ja będe miał 5tki a Wy 15tki to wtedy w miare podobne ciężary zrobimy bic44 Póki co za mało wiem/umiem/za słabo wyglądam żeby dużo kombinować. Za parę lat zacznę się mądrzyć Zresztą - zmienię plan to i tak bede robił [...]